Treniruotės nėščioms ir pagimdžiusioms moterims
Treniruotės nėščioms moterims
Atliekami įvairūs mankštos pratimai iš įvairių pradinių padėčių, taip pat naudojamos pagalbinėmis priemonėmis (kamuoliais, gumos ir t.t.) Įtraukiami kvėpavimo diafragma pratimai. Taip pat paaiškinama Kegelio pratimų esmė ir mokoma kaip juos atlikti.
Treniruotės nauda:
- Palengvina nugaros ir dubens skausmą bei sumažina šlapimo nelaikymo tikimybę
- Stiprina raumenis, sąnarių raiščius, didina dubens sąnarių paslankumą
- Gerina tarpvietės raumenų kraujotaką bei elastingumą, mažina kraujo sąstovį venose
- Stiprina kraujagyslių sieneles ir taip užkerta kelią kojų venų išsiplėtimui ir hemorojaus mazgų formavimuisi
- Didina bendrą moters gerą savijautą
- Pratimai teigiamai veikia pilvelyje augantį vaikutį
- Aktyvina placentinę kraujotaką, aprūpina deguonimi, gerina medžiagų apykaitą judrumą ir daro įtaką normaliai mažylio padėčiai gimdoje
- Nėščiosioms, kurios nėštumo metu atlieka mankštą, rečiau tenka leisti nuskausminamuosius vaistus gimdymo metu, gimdymas tampa lengvesnis, sutrumpėja atsigavimo po gimdymo laikas
Treniruotės pagimdžiusioms moterims
Pagimdžiusioms moterims svarbi pilvo ir dubens dugno raumenų reabilitacija. Taisyklinga laikysena, kvėpavimas, giliųjų raumenų būklė, raumenų lankstumas ir mobilumas.
Treniruotės nauda:
- Padeda gydyti diastazę. Jei diastazės nėra, pegerina giliųjų pilvo raumenų funkciją
- Sumažina nugaros skausmą, atsiradusį nuo nusilpusių pilvo raumenų, blogos laikysenos ar vaiko maitinimo / nešiojimo pozicijos
- Paruošia kūną intensyvesnėms treniruotėms
- Padeda pajusti savo kūną ir išmokti geriau jį valdyti
- Suteikia pasitikėjimo savimi ir motyvacijos bei duoda fizinių ir estetinių rezultatų
- Stiprėja pilvo presas, greičiau atgaunamos kūno linijos
- Stiprėja nusilpę dubens dugno raumenys, o tai padeda išvengti moters vidinių lytinių organų nusileidimo bei šlapimo nelaikymo
- Greičiau susitraukia gimda, dėl to sumažėja kraujingų išskyrų kiekis
- Mažėja bendras organizmo nuovargis ir pogimdyvinės depresijos tikimybė
- Dėl pagerėjusios kraujotakos ir medžiagų apykaitos aktyvėja pieno gamyba
- Susitvarko žarnyno veikla