TRENIRUOKLIŲ NAUDOJIMOSI ABC
treniruoklių abc
Kaip pradėti sportuoti salėje
- Išmoksi naudotis visais pagrindiniais treniruokliais savarankiškai
- Sužinosi, kaip teisingai atlikti pratimus ir kvėpuoti treniruotės metu.
- Visi pratimai suskirstyti pagal raumenų grupes – aiškiai ir patogiai.
- Programa sudaryta iš 4 savaičių plano (po 4 treniruotes per savaitę).
- Nuolatinė pagalba el.p ar tel. (99€ vertė)
- Galėsi laisvai keisti pratimų eiliškumą – viskas suprantamai paaiškinta.
- Sutaupysi, nes nereikės samdytis trenerio.
Original price was: 89 €.45 €Current price is: 45 €.
NORI PRADĖTI SPORTUOTI, BET...
- Atidėlioji, nes viskas atrodo per sudėtinga?
- Bijai susižeisti sportuodamas(-a) namuose?
- Treniruočių krūvis per didelis – arba per mažas?
- Sportuoji iš „YouTube“, bet nesupranti ar tai tau tinka?
- Trūksta motyvacijos, nes nematai pažangos?
- Sportas tarsi dar vienas „darbas“ tavo dienoje?
- Nori sportuoti, bet trūksta laiko?
- Bandai „suspausti“ treniruotę tarp darbų, bet niekaip nepavyksta?
Kas bus vaizdo įrašų rinkinį?
- Planas
4 savaičių planas
Programa sudaryta iš 4 savaičių plano (po 4 treniruotes per savaitę).
- Treniruotės
Iki 30 min. treniruotės
Trumpi, aiškūs treniruočių video, kuriuos gali atlikti kada tau patogu – net ir po įtemptos dienos.Trukmė optimali – kad įtilptų į bet kokį grafiką ir taptų tavo rutina.
- Struktūra ir aiškumas
Sportas su aiškia kryptimi
Treniruočių planas + aiškūs video + užrašytos serijos – kad galėtum savarankiškai sportuoti be blaškymosi.
Dažniausiai užduodami klausimai
Jeigu abejoji, ar šis planas tau tinka – tu ne viena. Čia atsakau į klausimus, kuriuos užduoda moterys, jau pasiryžusios keistis. Galbūt rasi atsakymą ir savo vidiniam balsui.
Taip! Dauguma klienčių pradeda būtent nuo šios vietos. Trenerė Justina aiškiai rodo kiekvieną pratimą, jų tempas lėtas, o technika išsamiai paaiškinta – net jei sportuosi pirmą kartą.
Vidutiniškai 30–40 min. Galėsi sportuoti kada tau patogu, net ir po įtemptos dienos.
Dauguma pratimų atliekami su savo kūno svoriu. Kai kur rekomenduojama turėti kilimėlį ar mažą svarelį, bet tai – neprivaloma.
Visiems sunku. Net tiems, kurie jau sportuoja. Skirtumas tik tas, kad vieni laukia motyvacijos, o kiti supranta – veiksmas sukuria motyvaciją, ne atvirkščiai.
Nesistenk prisiversti. Tiesiog pradėk. Užsidėk sportinę aprangą, įsijunk video, padaryk pirmą pratimą. Tiek užtenka.
O tada… stebuklas – kūnas pradeda judėti, protas pradeda sekti, o nuotaika pakyla.
Nori mažo triuko?
1) Įsirašyk treniruotę į kalendorių kaip susitikimą su savimi. Ne su treneriu. Su savo sveikata, kūnu ir noru jaustis geriau.
2) Ne galvok „reikia padaryti visą treniruotę“. Galvok „padarysiu 5 minutes“. 9 iš 10 atvejų – padarysi visą.
Taip, jei laikysies disciplinos. Vien sportas stebuklų nepadarys – bet jis keičia požiūrį į save. Kai pradedi judėti, pradedi ir geriau rinktis. O tada svoris krenta ne jėga, o galva.
Ne, čia ne egzaminas. Praleidai – grįžk. Blogiausia klaida – mesti, nes nepavyko „tobulai“. Progresas nėra tiesi linija. Judėk į priekį, nors ir su posūkiais.
Žinai, kam dažniausiai gėda? Tiems, kurie nieko nedaro. Tas, kas sportuoja – keičiasi. Ir čia prasideda pagarba sau. Ne nuo „aš jau tobulas“, o nuo „aš darau dėl savęs“.
Tavo tempu. Nesvarbu, kaip greitai juda trenerė – tu koncentruokis į taisyklingą atlikimą, kvėpavimą ir kūno kontrolę.
Greitis neatneša rezultato, jei kenčia technika. Lėčiau = saugiau.
Jei reikia – pristabdyk video, atsikvėpk, ir tęsk..
Tiksliai tokia tvarka, kokia parodyta video.
Trenerė Justina viską sudėliojo nuosekliai:
🔸 nuo apšilimo →
🔸 prie pagrindinių pratimų →
🔸 iki ramesnio užbaigimo arba tempimo.
Tvarka svarbi – nes ji padeda apšildyti raumenis, išvengti traumų ir pasiekti geresnių rezultatų.
Justina Tiškuvienė
Asmeninių ir grupinių užsiėmimų trenerė įgijusi kūno kultūros trenerio kvalifikaciją Lietuvos sporto universitete.
2019 m. tapo licencijuota DGSKATING grupinių treniruočių instruktorė, o šiuo metu gilina žinias Lietuvos sporto universitete magistro studijose – taikomoji fizinė veikla.
Sportiniai pasiekimai:
-2023 m. Estija, kultūrizmo kūno fitneso kategorija, 5 vieta;
-2023 m. Lietuva, kultūrizmo kūno fitneso kategorija, 3 vieta;
-2023 m. Čekija, kultūrizmo kūno fitneso kategorija, 4 vieta;
Išsilavinimas:
-Fizinio aktyvumo specialisto kvalifikacija, Lietuvos sporto universitetas;
-Taikomosios fizinės veiklos magistro laipsnis, Lietuvos sporto universitetas (šiuo metu);
-Fizinio aktyvumo ir visuomenės sveikatos išlyginamosios studijos, Lietuvos sporto universitetas;
-Kūno kultūros trenerio kvalifikacija, Lietuvos sporto universitetas;
-Vadybos ir verslo administravimo bakalauras, Vilniaus kolegija;
