Jėgos ir ištvermės treniruotės, kurios metu dirba visi kūno raumenys, stiprinama širdies kraujagyslių sistema. Tai gana aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė, kurios metu atliekami pratimai ne tik su savo kūno svoriu bet ir naudojamas įvairus inventories: kamuoliai, gumos, svareliai, virvės, giros.